SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Jak poruszyć barki...

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki ok, przy unoszeniu bokiem jest tam drop set jeszcze? bo jak nie to 2cw przydalo by się połączyć w ss. Biceps, nie rozdrabniał bym się zbytnio, tylko dać np. uginanie na modlitewniku wąsko/szeroko 4-5s, i na koniec 4-5s uginania młotkowego. Uda + łydki Przysiad, ok tylko ze daj 4-5s x 15powt około, większa ilośc powt wykroki/wysoki step [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-02-02 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2006-10-15 22:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    klatke mozesz laczyc z bicepsem(3cw po 3 serie Klatka po 4 serie). sroda plecy(Plecy -podciaganie szeroko na drazku - 50 podciagniec nie wazne ile seri ale zeby bylo 50 podciagniec -martwy ciąg - 4x10 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x10 ) z nogami piatek barki i triceps(3cw po 3serie) i po kazdym treningu rob sobie brzuch to jest tylko [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2010-10-18 15:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu split 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8 progresje bym wrzucił, i ilość powtórzeń 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 10 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12 12 12 12 to prowadź w osobny dzień, a klatkę połącz np z plecami Biceps+Triceps(seperseria) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 10 i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2008-12-23 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12695 Data: 2006-04-02 15:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-05-16 20:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-05-18 22:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-05-25 11:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Krwisty) Stek pytań początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] strony uruchamia pośladkowe które miałem wzmacniać ale z drugiej odcinek lędźwiowy też jest mocno używany. - jesli masz mozliwosc uxywabia wyciagu gornego to tym zastap podciaganie, jesli nie to zamiast sie podciagac, mozesz sie opuszczac, baaardzo powoli 4 i 5. Dobrze rozumiem na barki 2 ćwiczenia po 3 serie a na klatkę tylko 4 ćwiczenia ? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2016-09-23 08:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2014-01-19 19:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, moc, potęga??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie na drazku w szerokim uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac Trzy sciagania bez sensu. Dawaj podciaganie szerokim, sciaganie na kark, wioslowanie sztanga, przyciaganie siedzac ale ze sklonami (czyli siadasz max daleko i robisz caly pelny ruch, od schylonego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2006-08-01 22:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    za dużo na tricepsa i na bicepsa do 8 serii max :) dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 4x 15- 20 powt i zapomniałeś o ćwiczeniu na 2- głowe ud( uginanie nóg na maszynie leżąc)4x no jeszcze uginanie nadgarstków nadchwytem musi być.. serie po 15 do 20 powtórzeń i powinieneś dodać podciąganie nadchwytem na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-01-28 23:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu tren.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2009-11-15 13:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczowa Dieta na redu DT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 12963 Data: 2016-01-03 14:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście siłowe, podciąganie, muscle ups, problem

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tą jedną ręką próbowałem, ale jak dokładam drugą to wisze na łokciach i ani centymetra w góre nie daje rady :( Czyli ogólnie ćwiczyć codziennie podciąganie i pompki i mało jeść, tak? Są może jakieś inne ćwiczenia wspomagające? @bic44 Jeśli chodiz o silne trice to przy mojej wadze ile pompek powinienem zrobić żeby się podnieść na drążku? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13566 Data: 2010-05-30 21:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-10-30 11:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak mniej więcej wyglądało by to tak A: Nogi -Przysiady/wykroki Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej Plecy-Podciąganie Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Brzuch -Skłony tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-10-30 11:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Micha kcal 2400 B 215 W 228 T 67 Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/75 + 12x50 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x17/80x14 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 Podciąganie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 2013-02-12 19:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 2013-02-21 16:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze kilka pytan odnosnie: 1)chcialbym zamienic dociaganie rampa jak w dipsach na sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem,moze 2 razy podciagne sie na drazku... 2)podciaganie moze byc podchwytem?jak nie to moze cos innego tu wstgawic?? 3)jescze niezabardzo rozumie mds francuza z hantlami?? prosze o wyjasnienie , z gory dzieki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-01-18 21:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)